SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • Poprawa planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : Klata podnoszenie sztang na plaskiej 3 x 12 rozpietki na maszynie 3 x 12 wyciskanie hantli na skosnej 3 x 12 lub sztangi rozpietki hantlami 3 x 12 Wtorek: Bic , Tric sztanga na modlitewniku 3 x 12 hantle 3 x 12 hantle uchwyt mlotkowy 3 x 12 rozciaganie bicepsow ciagnac z dwoch stron lub krzywa sztanga 3 x 12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2012-06-28 19:32:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 464 Data: 2016-07-03 16:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu PUSH PULL 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zmienić swój plan na plan push pull. Aktualnie trenowałem zwykłym splitem. Mam ponad rok stażu na siłowni. Co sądzicie o takim planie ? Pon PUSH Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10 Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Przysiady 5x10 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2019-06-15 18:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co poprawic ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] za głowy 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 3s - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Uginanie ramion z hantelami chwytem młotkowym 3s B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcie na palce w staniu 2s Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2009-05-04 10:32:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli na barki 5x/ 5x/ 5x e) uginanie ramion z hantlami 5x/ 5x/ 5x f) Wyciskanie francuskie 5x /5x/ 5x g) Deska (plank) 45 sek/ 45 sek/ 45 sek Trening B: a) Martwy ciąg (sztanga, hantle - niezaleznie) 5x/ 5x/ 5x/ 5x b) Hip trust 5x/ 5x/ 5x/ 5x c) Skłony dzien dobry 5x/ 5x/ 5x/ 5x d) Unoszenie hantli bokiem (boczny akton barków) 5x/ 5x/ 5x/ [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2017-03-05 07:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chciałbym do lutego cwiczyc na mase, a pozniej porzadnie na siłe aby dostac sie do strazy;) Moj plan wyglada tak: Pn. klatka na plaskiej leżac 3s skos rozpietki 3 s skos sztanga 3s pompki na poreczach3 s bic łamana na modlitewniku 3s hantla na kolanie 3s łamana stojac. 7 razy do polowy, 7 razy 0d polowy i 7 razy od gory do dołu. 3s uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2011-11-29 22:55:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do ocenki.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Siemanko, jestem nowy także potrzebuje Waszej pomocy a więc mam taki oto plan na masę i proszę o jakieś podpowiedzi co do tego planu czy coś jest źle jeśli tak to co i jak zmienić. Dopiero niedawno zacząłęm swoją przygodę z siłownią nie brałem żadnych odżywek, wzrost 162cm waga 55kg wiek 17 lat Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-10-06 01:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o opinie i korekty : ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2009-06-18 00:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 Waga: 49 Wzrost: 165 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka ze sztangą, hantle, drążek. Dieta: Staram się jeść dużo białka oraz ograniczam słodycze oraz słodkie napoje. Przeciwskaznania medyczne: mam [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2010-03-01 16:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split partia 2xtyg. do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mój staż wyniki około 1 roku, mam 21 lat, 174cm wzrostu. W tym czasie nabrałem trochę masy z 62 do 71kg. Moglibyście ocenić ułożony trening, poczytałem tutaj trochę w różnych tematach i coś takiego ułożyłem Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangi itd. Co o tym wszystkim sądzicie ? Dziękuję za wszystkie uwagi A1: klatka, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2015-03-08 20:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni MASA plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10,8 2. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12,12,12,12 3. Francuskie jednorącz siedząc 10,10,10 III DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIE Plecy: 1. wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2011-06-08 18:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który zestaw dla początkującego

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam mam zamiar kupić jakiś sprzęt na początek , max 200zł znalazłem dwie aukcje i nie wiem na którą się zdecydować 1 : Żeliwne 30gb bez gryfu 2 : Kompozytowe 37.5 kg plus gryf Nie wiem czy lepiej mieć dodatkowo gryf łamany i kompozytowe obciążenie i gryfy 45cm czy żeliwne porządne obciążenie bez gryfu łamanego i hantle za to 35cm , proszę o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2012-08-14 13:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat i ćwiczę w domu (hantle, gryf łamany i prosty, ławka)na klatę wyciskam 70kg. Chciałbym przybrać na masie więc ułożyłem taki plan treningowy: I DZIEŃ: Poniedziałek - Klatka i Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2010-01-25 17:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny ! PILNE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: (Cel masa ) Poniedziałek: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10 Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2014-02-09 20:46:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy- Pomóżcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 51 kg Wzrost: 157 cm Cel treningowy: Kompromis miedzy Masą,Siłą i Rzeźbą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Sztanga prosta, gryf gratownica, hantelki, ławka plaska i skos Dieta: Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: Brak Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2009-02-24 20:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, pewnego dnia postanowiłem zmienić coś w sobie od tamtej pory jestem stałym bywalcem sfd forum bo jest spoko, ale do rzeczy mam 17 lat wzrost 183 waga coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-05-22 17:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Devi_Devi/Redukcja/Motywacjo Come Back !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW ! Rozpiska bedzie po kazdym treningu Moj Plan bazuje na 4 glownych cwiczeniach przysiad , martwy ciag sumo , wyciskanie na klate (hantle na plaskiej) oraz wioslowanie sztanga oburacz w opadzie tulowia. gdy bedzie czas dorzucam do tego cwiczenia na barki , biceps , triceps oraz katuje brzuch(to napewno co trening.) Zdjecia Dodam Pod [...]

    Odpowiedzi: 236 Ilość wyświetleń: 14948 Data: 2009-11-16 11:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń - dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9. Pajacyki około 20 razy. Trening Poniedziałek : KLATKA wyciskanie na leżąco 4x 12 rozpiętki 3x10 wyciskanie hantelek 3x10 pompki na krzesłach 3x10 BICEPS hantelki i sztanga w wąskim i szerokim chwycie 3x10 Środa BARKI szztanga za głową i przed 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10 krążenie barkami ze sztangą w rękach 3x10 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2009-09-06 22:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT LUB FBW doradzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2010-09-08 22:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace z przerwą na wakacajch Uprawiane inne sporty: piłka ręczna / bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia srednio zaopatrzona: atlas hantle ławki skośne proste Dieta: Jem dużo :D Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-09-22 20:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)